biceps 28

[...] Szrugsy hantelkami (28kg x 16, 30kg x 14, 32kg x 12, 34kg x 10) Skłony w leżeniu głową w dół Unoszenie nóg w zwisie Skłony tułowia z linką wyciągu Środa: Barki + biceps Wyciskanie sprzed głowy na maszynie (50kg x 12, 60kg x 10, 65 x 8, 70 kg x 6) Wyciskanie sztangielek (24kg x12, 26kg x 10, 28 x 8, 30 x 6) Unoszenie sztangielek bokiem [...]

13.02.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/2/15/793df9b77c9748eaa377dadfa861921c.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, kreatyna, BCAA Trening (barki+biceps) 1. Żołnierskie x6, x12, x20 2. Odwrotny butterfly 3x15 3. Wznosy bokiem - hammer 3x15 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 5. Uginanie z łamaną 3x10 6. Uginanie na modlitewniku - [...]

[...] 29.02.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/2/29/909eea966d2746ddb4e5ca7477da22d0.jpg Suplementacja wit. C, ZMB6, novo, BCAA, kreatyna, arginina Trening (barki+biceps) 1. Odwrotny butterfly 3x15 2. Wznosy bokiem - hammer 3x15, 1x10 3. Face pull 3x12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 5. Uginanie na modlitewniku - maszyna 3x12 6. [...]

3800kcal :O ładine. No dobra nie ma co się obijać, zrzutów diety nie będzie z wyżej podanych powodów, na szczęście kiedyś znalazłem programik do wyliczania kcal, no i na nim będę bazował. Dietę na razie będę rozpisywał, później będą zrzuty no i te zdjęcia %-) 10.09.2013 Dzień 2 Klata!! No w końcu, chyba to na co każdy najbardziej przykuwa uwagę, [...]

TRENING II. KLATKA + BICEPS + BRZUCH 1. Dipsy 5x6 + CCmax 0/5/10/15/20 + CCx20 2. Wyciskanie hantli 30st 4x 8-10 26/28/30/32 3. Hammer, szeroki chwyt + 3x 10-12 40/50/60 4. Brama 3x 12-15 7,5/10/10 5. Uginanie sztangą 4x 6-8 20/25/30/37,5 + drop 20kg 6. Młotki 3x8 12/14/16 7. "21" x3 10/12,5/12,5 ( +sztanga) 8. Allachy 4x 15-20 [...]

Sobota: Biceps + triceps: - hantle stojąc 4x 15,12,10,8 21kg+ pompki na poręczach 4x 15,10,8,6 - młotki stojąc 4x 10 24kg + wyciskanie hantli zza głowy stojąc 4x 12,10,8,6 18kg - modlitewnik maszyna 4x 25 36kg + francuskie wyciskanie prostej sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 60kg Przedramię Relacja z treningu Bardzo fajna pompa! moc na [...]

Jeszcze myślałem o takiej opcji - ale 4x w tyg. PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud/dwugłowe ud •Przysiady ze sztangą •Uginanie nóg •Prostowanie nóg •„Brzuszki” WTOREK: Plecy/Łydki •Martwy ciąg •„Szrugsy” •Wspięcia na palce ŚRODA: WOLNA CZWARTEK: [...]

[...] nogi z hantlem na podeście. 7.Wyprosty stóp na łydkownicy 8 3ćwiczenia na brzuch ( unoszenie nóg w w zwisie/unoszenia kolana na maszynie ab coaster , allachy) II : Klata + biceps 1.Wyciskanie skos góra. 2.Wycisk hantli na ławce prostej. 3.Rozpiętki ławka prosta. 4.Czasami dobijam Gorille na linkach wyciągu. 5.Zginanie ramion ze sztangą prostą [...]

No i chyba Ci nie pisałam, że podoba mi się Twoja fryzurka. Dziękuję bardzo! };-) Co tam było ostatnio.. Wczoraj biceps, triceps dzisiaj brzuch i omówienie własnych treningów. Jutro egzamin.... UUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU!!!!!!!!!!!!!! Trzęsę gaciami nie da się ukryć. Micha: 1600kcal/120B/60T/145W Picie: woda, kawa. Farmacja: wit C 1500mg, olej z [...]

[...] kogos to jeszcze interesuje to zapraszam do ogladania! Jest na co popatrzec 1. Cwiczenie na triceps http://www.czorcia7.zagrosze.net.pl/forum/expander1.avi 2. Cwiczenie na biceps http://www.czorcia7.zagrosze.net.pl/forum/expander2.avi 3. Hm… cos na barki…. http://www.czorcia7.zagrosze.net.pl/forum/expander3.avi 4. Tutaj tez [...]

[...] 20mg, bo efekty są zauważalne. Dieta pseudo low carb, dużo zdrowych tłuszczy, jakieś 3g/kg białka, węgle tylko okołotreningowo i kopie pięknie. Obwody w góre np. udo o 2cm, biceps tak samo. A i mam prawie 21 lat. 2.Jest gdzieś na forum test chłopaka, który ładował 10mg i opisał swoje efekty i były bardzo zadawalające, jechał, bodajże 2on 2 off. [...]

Hubert81 I dowal ciężaru - 60 kg to dobrze na biceps. Nie robie przysiadów ze szt. na barkach tylko hack-przysiady ze sztanga za nogami i 60 kg to duzo Czyli np: rozgrzewka 25 x 8 30 x 8 serie zasadnicze 45 x 8 45 x 8 55 x 8 60 x 8 Te dwie pierwsze serie to beda za lekkie do 6-ciu powt. nie schodzić ?? A np. 6 powt. 100 kg serie zasadnicze 85 x 8 [...]

jade takim trybem ile seri na tyl barku i przod i boki.? Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Zmieniony przez - pedrylos w dniu 2011-03-28 19:06:41

Czy jest jakiś sposób na wyrównanie dysproporcji bicepsa, prawy mam większy od lewego, optycznie, i wymiarowo o 1 cm . Plan mam dobry bo niedawno gdzieś tu na forum podawałem, i wprowadziłem korekty. Jak juz napisałem posta to się rozpiszę. Cały czas doskonale swój trening. Klatkę,biceps,barki, i nogi już obczaiłem. W plecach mam ten problem że [...]

[...] treningu we wszystkie dni, jedynie neidzele odpuszczam, to jest dzien offu w ktorym odpoczywam od wszystkiego. do tej pory wygladalo to nastepujaco PON Nogi+brzuch WT Klata+biceps+łydki CZW Plecy+triceps+brzuch lżej SOB Barki+kaptury+łydki lekko wydaje sie za duzo tych łydek ale przy takiej ich ilsoci czuje najlepszy progres. Jak rozłozyc te [...]

Bazz_NS Triceps zrób z plecami,biceps z klatą. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-28 20:52:18

[...] ułożyć z w.w ćwiczeń plan A,B ale FBW? Albo np coś takiego by mi odpowiadało: Przysiad MC Wioslowanie Drazek Dipsy unoszenie baniakow bokiem pompki 3 stolki uginanie na biceps brzuch Chce duzo zlozonych cwiczen, aby rozwijac cale cialo!! Zmieniony przez - Robal92 w dniu 2012-05-24 15:41:45 Zmieniony przez - Robal92 w dniu 2012-05-24 [...]

[...] Plany tygodniowe to 3 razy w tygodniu w układzie: A B A, B A B, A B A itd? Czy ta kolejność ćwiczeń musi być taka? Ja bym to jednak widział: -nogi, -klatka, -plecy, -barki, -biceps, -triceps Co do samych ćwiczeń nawet mi się to podobają (no może poza pompkami na poręczach i podciąganiem na drążku - jeszcze za "cienki" jestem na nie %-)ale w to [...]

PODSUMOWANIE 2 STYCZNIA - 8 LUTY Na wstępie.. Mam bardzo w porządku prowadzących raczek87 (trening), faftaq (dieta) którzy czuwają nade mną, dbają o to by nie nudził mi się trening oraz by dieta nie była monotonna. Mam nadzieje że ta współpraca będzie nam się układać tak długo na ile ten program jest przewidziany i jeszcze [...]

To chyba zrobie te 3 cw i pojde do domu, chociaz nie za bardzo mi sie podoba tak krotki trening po prostu lubie sobie pocwiczyc aha jeszcze jedno, co robic najpierw biceps czy triceps? Zmieniony przez - Ghah1 w dniu 2010-10-28 18:41:53